Att fysisk aktivitet är bra för hälsan vet de flesta. Motion och träning stärker inte bara vårt immunförsvar och skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar, det gör också att vi orkar mer, och att vi åldras bättre.
Av dessa anledningar ser jag till att träna när jag kan, och sedan jag började med ett särskilt träningsschema har jag gått ner mina extrakilon.
Om du gör dessa övningar enligt anvisningar så kommer du att märka hur kroppen både blir slankare och starkare, och dessutom mår du bättre.
Gör dessa övningar i ordningsföljd, fyra dagar i veckan. Du får själv välja vilka dagar du väljer att göra passet på, bara det görs fyra dagar varje vecka. För varje vecka utökar du övningarna med 5 stycken extra repetitioner.
1: Benböj
Stå höftbrett isär med tårna pekande lite utåt. Böj på knäna och låt rumpan gå bakåt och neråt som att du ska sätta dig på en låg stol. Håll Fötterna stilla. Upprepa 15 gånger.
2: Kissande hunden
Stå på alla 4. Lyft ena låret ut mot sidan, som en hund som ska kissa. Detta är en superbra övningen för utsida lår. Upprepa 20 gånger på varje ben.
3: Plankan
Plankan kan du göra precis var som helst bara du har plant underlag. Du står med tårna och armbågarna ner i golvet, så att kroppen blir en rak linje likt en planka. Håll positionen i 40 sekunder.
4: Bergsklättraren
Stå kvar i plankposition. Dra fram höger ben mot höger armbåge 10 gånger. Byt sedan ben och gör samma sak där.
5: Armhävningar.
Armarna måste också få sitt. Denna kommer kännas ordentligt i bröstmusklerna första gången du gör dem, men du kommer snabbt se att du orkar fler varje gång. Upprepa 7 gånger.
Gör dessa fyra dagar i veckan. för varje vecka lägger du på fem repetitioner på varje övning. Om du gör det så kan du vara säker på att kroppen kommer visa resultat.
Var generös och dela träningsprogrammet med andra på Facebook. De kommer att tacka dig.
