Hejdå gäddhäng: 5 hemma-övningar som ger dig fastare armar innan semestern

Ett par starka armar underlättar inte bara vardagen på många sätt, det är också snyggt med ett par välsvarvade sådana som visar att man är en aktiv person. Dessvärre är det där envisa gäddhänget allt annat än enkelt att bli av med. Och när sommarvärmen kräver mindre tyg på kroppen vore det ju härligt med armar att vara stolt över. 

Om du tror att du provat allt mot gäddhäng så har du fortfarande inte testat detta träningsschema, som ger fastare armar på kort tid. 

Du behöver inte satsa på stora biceps eller kraftiga underarmar, eller vara rädd att få det. Alla kroppens muskler behöver aktiveras ibland, och ger du armarna lite kärlek då och då kan du slippa det okända gäddhänget.

LÄS MER: Ryggövningar: Bästa övningarna hemma som inte kräver redskap

Foto: Shutterstock
Gäddhäng. Foto: Shutterstock

LÄS MER: Träna hemma: 5 övningar som förändrar kroppen på 4 veckor

Övningar hemma

Starkare armar

Det handlar inte om att lägga ner mycket tid, det handlar om att lägga lite tid på rätt träning. 

Dessa övningar kan alla göra hemma. De kräver inget gym, och inga maskiner. Träningsschemat går ut på att du gör dessa övningar i rad 2 dagar i veckan. 

Gäddhäng före och efter. Foto: Shutterstock
Gäddhäng före och efter. Foto: Shutterstock

Gäddhäng övningar

Övning 1: Dips

Dessa kan du utföra i princip var som helst bara du har en stol eller en bänk. Sätt händerna bakom ryggen och sätt handflatorna mot kanten på stolen eller mot bänken. Böj armbågarna bakåt och låt rumpan gå ner mot golvet.

Antal: 12

Dips. Foto: Shutterstock

Övning 2: Tricepscurls

Hitta två saker som väger lika mycket som du kan ha i vardera hand. Fördel om du får bra grepp och de väger minst fem kilo. Låt vikterna hänga ner och höj sedan en underarm i taget så att vikten går upp mot bröstet.

Antal: 20

Övning 3: Sidolyft

Använd samma föremål som i övning 2. Håll armarna rakt ut åt varsin sida så att du gör dig T-formad. Sänk armarna långsamt ner och sedan upp igen. Upprepa 12 gånger. 

LÄS MER: Plankan: Övningen som förvandlar kroppen på 28 dagar

Övning 4: Diamant-armhävningar

Ställ dig i armhävningsposition men sätt ihop händerna så att de bildar en diamant, istället för att ha dem brett. Den här är en kanonövning om du vill ha bort gäddhäng.

Antal 10

Övning 5: Klätterplanka

Plankan är en klassiker som de flesta känner till. I denna variant får du inte bara träna bålen, utan armarna. Börja i klassisk planka och gå sedan upp i högre position så att du har handflatorna i golvet och dina armar är raka. 

Antal: 20

Antar du arm-utmaningen? Dela gärna detta träningsschema med fler på Facebook.

Få vårt nyhetsbrev

* indicates required