Nytt år – nya möjligheter, lyder talesättet som många anammar när ett årsskifte sker. Några av de absolut vanligaste nyårslöftena handlar om träning, då många vill ta tag i vikten eller hälsan.
Detta är helt rätt då det finns enorma fördelar med träning. Förutom det faktum att du blir slankare och starkare så stärker det immunförsvaret och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Myter om träning
Det finns dock en hel del myter som etsat sig fast och gjort att många gör helt fel när det kommer till träning.
För att du ska undvika misstag som bromsar dina resultat har Newsners expert och personliga tränare Cassandra Koivisto listat vanliga träningsmisstag du ska akta dig för.
Kan man träna för ofta?
– Absolut. Om vi utgår från styrketräning där en nybörjare har som mål att öka muskeltillväxt går ut för hårt, tränar långa pass och för ofta (cirka 7 dagar i veckan) kan det leda till att musklerna inte hinner återhämta sig och utvecklas. Är man nybörjare kan det räcka med styrketräning 1-2 gånger i veckan, och kanske kombinera det med annan träning, till exempel kondition eller rörlighetsträning. Vila är minst lika viktigt som träning. Lyssna på din kropp, säger Cassandra.
Är det viktigt att stretcha efter träning?
– Att stretcha lite snabbt efter ett pass på gymmet kommer inte göra dig så mycket rörligare, det är mer ett skönt avslut. Är du ute efter att bli mer rörlig i dina leder eller vissa muskelpartier skulle jag rekommendera att du lägger in rörlighetsträning/stretchrutin utöver din träning. Kanske kan det vara något att värma upp innan passet med dynamisk rörlighet?
Så svaret på frågan om det är viktigt att stretcha efter träning beror på syftet. För ett skönt avslut på passet – Ja, för att bli rörligare – Nej.
”Det är inte farligt att träna bakfull”
Kan man träna bakfull?
– Du kommer att få resultat även fast träningseffekten under passet troligtvis inte är densamma som om du hade tränat icke bakfull. Överväger man att gå till gymmet dagen efter och känner att kroppen och knoppen orkar med det så gå till gymmet istället för att ligga på soffan. Det är inte farligt att träna bakfull.
Är det viktigt att dricka vatten efter träning?
– För att inte riskera att bli uttorkad kan du tänka att det vatten du druckit under passet, samma mängd ska du få i dig inom 2 timmar efter träningen. För att även hålla vätskenivån stabil under passet, drick var 10-20 minut.
Ska man dricka mycket vatten precis innan passet?
– Jag skulle säga att det är bäst att fylla på cirka 2 timmar innan (ca 5dl) men även efter passet, beroende på hur intensivt du tränat och hur svettig du blivit.
Det är vanlig att folk gör fel när det kommer till dessa punkter. Dela gärna för att motbevisa de som säger annat.
