Brist på magnesium är den näst vanligaste näringsbristen i västvärlden, enligt Kurera.
När jag själv led av magnesiumbrist fick jag kramper i vaden på nätterna.
Jag började tänka på min kost och snart försvann kramperna, väldigt skönt!
Men det finns betydligt allvarliga symptom som kan vara en varningssignal på att din kropp skriker efter magnesium.
Här är 12 signaler som du bör vara uppmärksam på!
Vad är magnesium?
Magnesium är en mineral som är viktig för benstommen, skelettet och tänderna. Omsättningen av kalcium är också beroende av magnesium. Det rekommenderade dagliga intaget är för kvinnor 280 milligram och för män 350 milligram. Glöm inte att rådfråga din läkare om du använder kosttillskott.
Varningstecken på magnesiumbrist
1. Låg energinivå
Känner du dig allmänt svag och att energin inte finns där? Magnesium brukar ibland rekommenderas under till personer som lider av kronisk trötthet.
Denna studie visade att extra tillskott av magnesium kan öka uthålligheten hos idrottare, men också hos äldre personer med kroniska sjukdomar.
2. Kramper
Många som klagar på muskelkramp brukar lida av magnesiumbrist. Ofta uppstår kramperna i vaden, men det kan också förekomma på andra muskelgrupper.
Eftersom magnesium spelar en viktig roll i muskelavslappningem, kan otillräckligt intag resultera i oavsiktlig muskelrörelser.
”Utan magnesium skulle våra muskler vara i ett konstant tillstånd av kontraktion”, skriver Ancient Minerals .
Ett tips är att ta magnesiumglycinat innan läggdags, det kan göra underverk för nattsömnen (och dina muskler).
3. Ofta huvudvärk
Magnesiumbrist sänker serotonin-nivåerna, vilket gör att blodkärlen drar ihop sig och påverkar signalsubstansens funktion. Det kan leda till huvudvärk och migrän. MigraineAgain uppskattar att 50 procent av migränpatienter har magnesiumbrist.
Ett ordentligt magnesium-intag kan motverka illamående, kräkningar och känslighet för ljus och ljud hos personer med migrän, enligt denna studie.
4. Sömnproblem
Om du har svårt att somna eller sova, kan det bero på låga nivåer av magnesium, särskilt om du upplever en hel del stress.
Stresshormoner ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen; detta tros kunna tömma kroppen på magnesium. Om det inte finns tillräckligt med magnesium för kroppen att återhämta sig, blir nattsömnen ett problem. Amerikansk forskning ett extra intag av magnesium hjälpa till att få bukt med sömnproblemen.
5. Oregelbundna hjärtslag
Låga halter av magnesium kan få hjärtat att slå oregelbundet. En del läkare ordinerar ofta magnesiumtillskott för patienter som klagar över en oregelbunden hjärtrytm.
Denna brittisk studie från 2013 visade att vanliga blodtryckspatienter kan ha stor nytta av extra magnesiumintag.
6. Ont i lederna
Ökta intag av magnesium kan fungera för vissa. Eftersom ökat intag av magnesium har få eller inga biverkningar alls, kan det vara väl värt att testa.
7. Förstoppning
Tarmarna är beroende av mineralen magnesium för att fungera bra. Brist på magnesium kan orsaka förstoppning, eftersom kroppen behöver just denna mineral för att mjuka upp bajset och dra till sig vätska, Magkliniken.se.
8. Ökat ljudkänslighet
Att inte ha tillräckligt med magnesium kan göra nervsystemet ostabilt, enligt en del läkare. Det kan i sin tur leda till neuromuskulära avvikelser och överstimuleringsreaktion i det autonoma (ofrivilliga) nervsystemet.
9. Astma
Studier har visat att andningen kan bli bättre när magnesiumblodvärdet förbättras.
Den mycket respekterade medicinska tidskriften Lancet har också rapporterat ett stark samband mellan ökad magnesiumintag och minskade astmabesvär.
10. Nedstämdhet
Vissa experter tror att den låga halten av magnesium i modern mat kan vara orsaken till många fall av depression och psykisk sjukdomar.
En amerikansk studie från 2015, med över 8800 personer, visade att de som var under 65 år och hade ett lägre intag av magnesium löpte 22 procent större risk att drabbas av depressioner.
11. Benskörhet
Magnesium spelar en viktig roll i benbildningen och majoriteten av kroppens magnesium lagras i skelettet. ”Personer med högre intag av magnesium har en högre bentäthet, skriver NIH .
12. Typ-2 diabetes
Magnesium hjälper till att bryta ned blodsocker i människokroppen.
Människor med större mängder magnesium i sin kost tenderar att ha en lägre risk att utveckla diabetes, skriver NIH. Mineralen behövs för att insulinet ska fungera optimalt
Forskning pågår nu för att avgöra om magnesium kan användas i diabetesbehandling.
Olika sorters magnesium
Magnesiumklorid (bitter smak men den mest rekommenderade)
Magnesiumcitrat (ett bättre alternativ om du lider av exempelvis halsbränna)
Magnesiumsulfat (perfekt att hälla i ett avkopplande varmt bad).
Livsmedel med mycket magnesium
* Kakao: ren mörk choklad har nästan 500 milligram magnesium per 100 gram.
* Mörka bladgrönsaker: mangold, sallat, spenat.
* Frukt: bananer, aprikoser, avokado, persikor, plommon.
* Nötter och spannmål: mandlar, cashewnötter, valnötter.
* Baljväxter: bönor och linser.
* Korn: fullkornsris, hirs, havre.
* Potatis.
* Pumpa.
Dela gärna vidare denna information på Facebook – så att alla dina vänner kan få bättre koll om de saknar magnesium i kosten och hur de kan göra för att få i sig mer av denna viktiga mineral!
