Det unnas friskt i semestertider, och det är med all rätt. Varma sommarkvällar lockar till grillad mat, vin, en och annan glass, och ofta ännu mer vin.
Att njuta av livets goda ska vara en självklarhet, men när man gjort det under en lång period så går det inte att förneka att det börjar synas på kroppen. Kläderna sitter åt mer, och den där löprundan eller promenaden ställs in i brist på ork.
Att bryta dåliga mönster är betydligt svårare än att börja med dem, därför gäller det att bestämma sig för något som är hållbart. Det är här dessa tre superövningar kommer in i bilden.
Många som vill komma igång med träning och bra vanor vet inte var de ska börja. Att stå och lyfta hantlar när man i själva verket enbart vill ha bort extrakilon på magen är slöseri med tid. Det kommer inte att ge det resultat man vill uppnå.
Vill bli av med extrakilon
Efter en lång semester, en resa eller högtid är det vanligt att man lägger på sig, eller om man hör till de som brukar träna – tappar muskler. Vanligt är att de sämre vanorna syns på magen. Den kan upplevas som mjukare, rundare eller bara mer putig.
Är det sådana extrakilon man vill ha bort, eller om man bara vill trimma till kroppen lite, då är dessa övningar rätt väg att gå. De kommer nämligen få musklerna att bränna, och ju mer det känns, desto synligare resultat.
Superövningar för magen
1: Bergsklättraren
Det viktigaste att tänka på när du gör bergsklättraren är “Ge inte upp när det är jobbigt”. Det kommer att vara ansträngande bara efter några repetitioner, men det är ett kvitto på att det kommer att ge resultat.
Så gör du:
Ställ dig i armhävningsposition, brett isär med armarna. Lyft sedan höger fot och dra in höger knä mot motsatt (vänster) bröst. Byt sedan ben och gör samma sak mot högra bröstet. Gör detta totalt 20 gånger i ett svep.
2: Benhiss
Nu har du garanterat blivit lite varm och är redo för nästa övning. Lägg dig på rygg med armarna längs sidan av kroppen. Handflatorna i golvet. Ha raka ben och lyft hälarna från golvet. Höj de raka benen rakt upp i luften, sänk dem sedan långsamt ner tills de nästan nuddar golvet. Höj dem igen. Upprepa 10 gånger.
3: Heel touches
Ligg kvar på rygg men böj knäna. Lyft nacken och titta uppåt på dina knän. Sträck ut dina armar och låt den högra handen nudda tårna på högerfoten. Gör sedan samma sak på vänster sida. Gå från sida till sida så att det “svider” magens sidomuskler. Upprepa 20 gånger.
Gör dessa övningar i ett svep tre varv totalt. Du kommer garanterat känna dig helt slut i magen efteråt, vilket är bra. Har man inte blivit ansträngd får man inte heller resultat.
Försök göra detta vid två tillfällen varje vecka tills du känner dig starkare och i bättre form.
