Vi har nog alla känt oss lite piggare, friskare och bättre till mods efter en promenad i den friska luften.
Kombinerar man regelbundna promenader med varierad kost och god sömn så har man tre riktigt starka faktorer som bidrar till ett bättre mående.
Men vad händer då i kroppen om man promenerar 30 minuter per dag? Många bra saker, enligt de moderna forskarna. Här nedanför har vi listat sju av dem.
1. Hjärnan mår bättre
Den här studien visar att raska promenader kan förbättra den psykiska hälsan, förebygga tidig demens samt minska risken för Alzheimers.
En spansk studie med över 30 000 deltagare har även visat att kvinnor som promenerar minst tre timmar i veckan minskar risken att drabbas av stroke med hela 43 procent.
Dessutom är det bevisat att promenader får oss att må bättre i sinnet, det motverkar nämligen depression. Otroligt ju!
2. Lägre risk för hjärtsjukdomar
Det är kanske känns självklart men är ändå värt att nämna för att det är så viktigt. Promenader är väldigt effektiva när det kommer till att förebygga hjärtrelaterade sjukdomar.
Regelbundna promenader sänker nämligen blodtrycket och förbättrar blodcirkulationen, som i sin tur minskar risken för sjukdomar av detta slag.
3. Kan förebygga diabetes
Enligt den här studien så är promenader ett mer effektivt verktyg för att förebygga diabetes än löpning. Märkligt men sant!
Undersökningen gjordes på folk som löpte och folk som promenerade. Promenad-människorna uppvisade en sexfaldig förbättring av sin glukostolerans än vad löparna gjorde under samma sexmånadersperiod.
4. Bättre matsmältning
En mage som får röra på sig mycket är en glad mage. Promenader på 30 minuter minskar risken för tarmcancer, men inte bara det.
Det förbättrar också matsmältningen och motverkar således risken för förstoppning.
5. Bränner fett och bygger muskler
En promenad är något de flesta klarar av, det är inte så påfrestande för kroppen men aktiverar samtidigt många stora muskelgrupper.
Att använda många större muskler ökar fettförbränningen, på en medelintensiv promenad kan man bränna upp till 300 kalorier (kcal) i timmen.
Tips: gå gärna i lite uppförsbackar så ökar du flåset än mer.
6. Starkare leder
Det här är en bra anledning att promenera mer, speciellt om man är lite äldre då lederna kan börja bli lite svagare.
Att promenera 30 minuter om dagen regelbundet stärker lederna, ökar rörligheten och minskar risken för inflammationer.
Man har också en lägre risk för frakturer om man ger sig ut och traskar med jämna mellanrum.
7. Stabilare rygg
Får du ofta ont i ryggen av lite kraftigare utmaningar som kräver att man tar i lite mer än vanligt? Ut och gå!
Långpromenader ökar, som vi nämnt, blodcirkulationen och det gäller såklart även ryggen som blir starkare och rörligare när vi rör på oss.
En liten bonus är att man får bättre hållning på köpet, det skadar aldrig!
Kände du till de här fördelarna?
Tryck nu på DELA-knappen så att dina vänner också får den här viktiga informationen idag!
