Elitsoldaterna avslöjar: Så somnar du på bara 2 minuter

Elitsoldater utkämpar sina strider på riktiga slagfält, vi andra brottas med betydligt fredligare problem.

Men ändå finns det flera saker vi kan lära av varandra.

Sömnbrist är ett mycket vanligt problem hos människor upplever på grund av stress, har en obalanserad livsstil eller känner stor oro.

Under de senaste 30 åren har sömnproblemen fördubblats, både för kvinnor och män. Sömnstörningar framför allt ökat bland unga kvinnor mellan 16 och 24 år, enligt Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet.

Vid svåra sömnproblemen fungerar det inte bara att hålla sovrummet svalt, mörkt och tyst. Tuffa tider kräver ibland speciella åtgärder.

Så kanske kan den amerikanska arméns trick för att somna säkert och på mindre än 120 sekunder fungera?

Sömntekniken uppfanns av arméchef

Hemligheten för snabb avkoppling och omedelbar sömn beskrevs först i boken Relax and Win: Championship Performance 1981.

Denna teori och övning har förstås diskuterats och ifrågasatts under åren, men faktum är att den har hjälpt många människor.

Tekniken sägs ha blivit uppfunnen av generaler i den amerikanska armén, eftersom de oroades över soldaternas prestationer. Trötthet och sömnbrist ledde till misstag som en bra soldat inte borde ha gjort.

Denna metod visade sig vara framgångsrik, i alla fall i 96 procent av fallen efter 6 veckors testning.

Här är de fysiska och mentala stegen du bör ta och tillbringa ungefär 1,5 minuter på dem (inte inklusive de 120 sekunder som krävs för att faktiskt somna).

Steg 1

Shutterstock

Försök att vara helt avkopplad i dina ansiktsmuskler, inklusive din tunga, käken och musklerna runt ögonen.

Steg 2

Tjej som sover
Shutterstock

Släpp ned axlarna så lågt som möjligt. Sedan slappnar av i din över- och underarm på ena sidan. Upprepa samma procedur med den andra armen.

Steg 3

Andas ut och slappna av i bröstet. Slappna sedan av i dina ben, upp från låren och ned mot fötterna.

Steg 4

Shutterstock

De tidigare stegen kan verka lätta när vi ska påbörja den sista delen, som handlar om att rensa tankarna.

Efter 10 sekunders avkoppling är det dags att släppa taget.

Lloyd Bud Winter, författaren till sömnboken, föreslår att man målar upp 3 bilder i huvudet som hjälper till att rensa skallen och blockera allt annat.

Bild 1: Ligga i en kanot på en lugn sjö med ingenting annat än en klar blå himmel ovanför dig.

View this post on Instagram

Hidden Canoe on Lake Nokomis in Minneapolis, MN

A post shared by Tyler Holley (@tjholleyphotography) on

Bild 2: Sovandes i en svart sammetshängmatta i ett svartvitt rum.

Bild 3: Är när du säger till dig själv ”tänk inte, tänk inte, tänk inte” om och om igen i 10 sekunder.

Shutterstock

Ditt centrala nervsystem är det första som  blir lidande och skada om du har sömnproblem under en lång tid.

Andra negativa effekter inkluderar försvagad immunförsvar, minnesproblem, högt blodtryck, viktökning och mycket mer. Så varför riskerar allt detta när du kan prova ett nytt tillvägagångssätt? Det finns verkligen inga ursäkter.

How to fall asleep in 2 minutes according to the US navy:

Posted by Bright Side on Sunday, 7 October 2018

Jag hoppas att den här militära tekniken med en kreativ touch hjälper dig att somna snabbare och bättre. 

Sömnproblem är inte något som ganska många lider av, men få talar högt om.

Så dela gärna informationen på Facebook, denna artikel kan förhoppningsvis hjälpa många av dina vänner!