En av de saker som gör att man älskar julen är alla godsaker som serveras. Rödbetssallad, Janssons frestelse, ris a la malta slinker enkelt ner flera dagar i följd, för att inte tala om all choklad man stoppar i sig där emellan.
Det går nog inte att ta sig genom julen utan att falla för alla frestelser, och det är därför vanligt att man lägger på sig några extrakilon. Men visst kan det vara lite besvärligt när byxknappen plötsligt är svår att få igen, eller när man känner sig konstant uppsvälld?
Dessa magövningar löser det.
1: Fällkniven
Lägg dig på rygg på en platt yta. En rekommendation är att ha en matta eller annat under ifall underlaget känns hårt. Ha raka ben framåt och armarna utsträckta ovanför huvudet så att du gör dig så lång som möjligt.
Tänk dig att du nu ska få händerna att nudda tårna, detta genom att sträcka fram armarna samtidigt som du lyfter benen rakt uppåt. Låt händerna knäna mötas på mitten ovanför ditt ansikte.
Upprepa i 20 sekunder.
2: Korsande ben
Lägg dig på rygg med armbågarna i golvet så att din rygg inte är i kontakt med mattan. Lyft benen och ha dem raka i luften. Använd magmusklerna för att korsa benen fram och tillbaka.
Upprepa 30 sekunder.
3: Heel touches
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Låt ryggen vara kvar mot golvet men sträck fram armarna så att du sträcker dig mot varje fot. Endast nacken får lyftas från golvet.
Nudda först vänsterfoten med din vänstra hand, och sedan gör du samma sak med högerhanden på den högra foten.
Upprepa i 30 sekunder.
4: Sidoplanka
Den klassiska plankan har de flesta hört talas om, men det finns många varianter av hur denna kan göras. Här ska du ställa dig på endast en armbåge och vinkla magen ut åt sidan istället för neråt. Höften som är uppåt ska du skjuta upp så nära taket som möjligt.
Håll 30 sekunder och byt sedan sida.
5: Benfällningar
Ligg raklång på rygg på platt underlag som golv eller en matta. Låt hela överkroppen ha kontakt med golvet medan du höjer benen tills fotdynorna är riktade mot taket. Sänk sedan benen långsamt ner tills att hälarna nästan nuddar golvet, sedan höjer du benen igen.
Upprepa i 30 sekunder.
#mc_embed_signup{background:#fff; clear:left; font:14px Helvetica,Arial,sans-serif; } /* Add your own Mailchimp form style overrides in your site stylesheet or in this style block. We recommend moving this block and the preceding CSS link to the HEAD of your HTML file. */
